Thư Giãn Yoga Cho Ngủ Sâu: HD Từ Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Các Tư Thế Yoga Giúp Ngủ Sâu: Kinh Nghiệm Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với nền tảng chuyên sâu từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp cân bằng cơ thể và tâm trí để ngủ ngon. Trong thế giới hiện đại bận rộn, mất ngủ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung và tăng nguy cơ bệnh tật. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

Bài Tập Yoga Giúp Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Từ Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng GABA – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, theo các nghiên cứu. Dựa trên kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hướng dẫn các tư thế yoga đơn giản để ngủ ngon.

Kỹ Thuật Child’s Pose Giúp Ngủ Ngon

Đây là tư thế restorative, mở rộng hông và giảm lo âu, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Thực hành: Tư thế quỳ, gập người, tay kéo dài, tập trung thở vào bụng để thư giãn. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Thực hiện hàng tối 1-3 phút.

Legs Up The Wall Cho Giấc Ngủ (Viparita Karani Pose)

Kỹ thuật này cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Cách thực hiện: Nằm ngửa, chân tựa tường, hông sát tường, tay thả lỏng, giữ 5-10 phút với mắt nhắm. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Kết hợp thiền, giữ 5-10 phút.

Cat-Cow Pose Cho Thư Giãn (Marjaryasana Flow)

Đây là bài tập flow, tăng tính linh hoạt và giảm lo âu. Hướng dẫn chi tiết: Hít cong lưng, thở uốn cong, lặp chậm rãi. Lợi ích: Tăng endorphin, cải thiện giấc ngủ. Kết hợp, 5-10 lần.

Tư Thế Bướm (Butterfly Pose – Baddha Konasana)

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Bước: Ngồi thẳng, chân bướm, gập trước. Kết quả: Giảm mất ngủ, ngủ sâu. Kết hợp, giữ 1-2 phút.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Supta matsyendrasana tập trung xoắn cột sống, giúp detox và thư giãn. Thực hành: Nằm, twist gối, giữ thở sâu. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Thực hiện 30 giây.

Corpse Pose Cho Giấc Ngủ (Savasana Relaxation)

Tư thế này giúp chuyển sang trạng thái ngủ tự nhiên. Hướng dẫn: Tư thế nằm thoải mái, thư giãn từng bộ phận. Tác dụng: Cân bằng tâm trí, giảm mất ngủ. Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Bài Tập Uttanasana Giãn Lưng

Uttanasana tập trung đảo ngược nhẹ, tăng máu lên não. Cách thực hiện: Đứng thẳng, gập người về trước, tay chạm sàn hoặc chân, giữ 30 giây. Tác dụng: Thư giãn cơ, cải thiện giấc. Kết hợp, giữ 30 giây.

Tư Thế Bé Hạnh Phúc (Happy Baby Pose – Ananda Balasana)

Ananda balasana tập trung giãn cơ đáy chậu, giúp thư giãn. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối nắm bàn chân, lắc nhẹ, giữ 1 phút. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ sâu. Thực hiện 1 phút.

Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng

Đây là tư thế twist nằm, giảm căng thẳng bụng. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Hiệu quả: Detox, giảm stress. Hàng ngày 1 phút.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Seated forward bend giúp giãn chân và lưng, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Thực hành: Seated bend, cúi thân. Lợi ích: Giảm căng chân, giúp ngủ sâu. Thực hiện 30 giây.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện giấc ngủ. 🏡 Địa chỉ: Địa chỉ trung tâm: Ngọ Dương 5 – An Hòa – Hải Phòng. 📞 Điện thoại: Hotline: 0334582586 – 0822288598. Cam kết mang đến giấc ngủ chất lượng qua yoga trị liệu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/